Andningsmeditation

__________________________________________________________________

Varje kurstillfälle på centret börjar vi med att fokusera en stund på andningen i meditation. Syftet med andningsmeditationen är att stilla inre distraktioner och att på så sätt göra sinnet klart, rofyllt och närvarande.

• Sitt avslappnad med ryggen rak och ögonen lätt slutna. Andas lugnt och avslappnat genom näsan.

• Vänd din uppmärksamhet till andningen, och försök att lägga märke till känslan av luften när du andas in och ut genom näsan.

• Denna känsla på näsborrarna av luften som strömmar in och ut vid varje andetag är ditt meditationsobjekt. Försök att koncentrera dig enbart på denna känsla, utan att tänka på någonting annat.

• Till en början kommer ditt sinne att kännas fyllt av distraktioner, men försök att släppa alla dessa tankar och håll kvar din uppmärksamhet vid andningen så att ditt sinne gradvis blir mer och mer stilla.

• Så fort du märker att du börjat tänka på någonting annat så släpp tanken och för tillbaka din uppmärksamhet till andningen. Upprepa detta igen och igen utan förväntningar, tills ditt sinne till slut vilar lugnt på känslan av andningen utan att störas av några andra distraktioner.

• Om du tränar med tålamod på detta sätt kommer dina distraktioner gradvis att bli färre och färre och ditt sinne kommer till slut att kännas mycket rofyllt, klart och avslappnat. Njut av denna härliga upplevelse en stund, tills du vill avsluta din meditation.

Denna meditation förklaras mer utförligt i boken The New Meditation Handbook.

Om meditation

• Vad är meditation?
• Hur mediterar man?
• Fördelarna med att meditera
• Andningsmeditation
• Olika meditationstekniker
• Vanliga frågor om meditation
• Köp ett meditationsbord

____________________________

Böcker om Buddhism

• Introduction to Buddhism
• How to Solve Our Human Problems
• Eight Steps to Happiness
• Fler böcker om buddhism

____________________________

Vad händer på centret?

Håll dig uppdaterad med vår
• Kalender på nätet